[...] aminokwasy pomagaja w redukcji tłuszczu ?? same w sobie nie, w polaczeniu z odpowiednim odzywianiem i treningiem mozna to nazwwac "pomocą" 4.czy aminokwasy pomagają budować mase?? na to odpowiedzialem w sumie w 1 i 2 pytaniu aminokwasy -> białko -> wzrost mięśni Odżywki białkowe i aminokwasy w promocyjnych cenach znajdziesz w sklepie: [...]
[...] A na koncu masz to , zapewne znajdziesz cos dla siebie : http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Pelno artykulow tutaj jak budowac mase , itp. Powinno Ci to na poczatek pomoc Po co mam sie produkowac jesli sam mozesz poczytac co i jak jesc aby przybrac na wadze Przynajmniej sam sie czegos nauczysz [...]
Bardzo bym was prosil o pomoc w doradzeniu co mam jesc by przybrac mase i ile. Mam 16 lat 173 cm zwrostu i od miesiaca chodze na silownie. Jem zawsze duzo a nawet bradzo lecz waze tylko 67 kg. Moze to przesto ze jeszcze rosne ale chcialbym przytyc. bardzo prosze o pomoc!
1. Nacisk na fazę negatywną. Przyrost mięśni jest logiczną konsekwencją ich skurczów. Zazwyczaj podkreśla się rolę fazy koncentrycznej skurczu, gdy mięsień się skraca. Ale rozciąganie mięśnia w fazie koncentrycznej (negatywnej), gdy mięsień się wydłuża utrzymując stałe napięcie, też bezpośrednio powoduje przyrost mięśni. Nacisk na fazę negatywną [...]
nightingal - "nie koniecznie zresztą z korzyścią dla osób trenujących" właśnie o to mi chodzi. Co do ogólnorozwojówki to tak właśnie zrobiłem, zastanawiam się jednak czy nie lepiej było by na razie w ogóle odpuścić sobie treningi na siłowni a zająć się tylko redukcją poprzez bieganie, już raz zwaliłem ponad 10 kg biegając "standardowo" tzn po 45 - [...]
Nic o Tobie nie wiem, ale powiem, że owszem, zbudujesz wielka masę mięśniową machając różową hantelką, jeśli: 1. Masz 4 pary jąder przeszczepionych od rozpłodowych buhajow 2. Potrafisz bawić się steroidami anabloliczno-androgennymi. Nie, nie urosną Ci mięśnie i nie będziesz wyglądała jak kulturystka na scenie, która trenuje po kilka godzin [...]
[...] plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma potrzeby wprowadzania treningow A-B,gdyz [...]
flex1976 nie zgodze się z tym ciśnieniem. Na propie daje radę ,a po 5 tygodniach enana to czasami miałem wrażenie jakby słoń mi na klate wszedł. Ciśnienie masakryczne. Może niech walnie propa i dekę? A na kika metke. 1-4 metka 30mg /ed 1-10 deka 300mg/w 1-12 prop 100mg/e2d IMO na takim cyklu zrobi lepszą jakościowo masę. I mniej fatu pociągnie [...]
Może teraz ujmę to lepiej: Dieta- co zacząć jeść/ zwiększyć dawkę aby szybciej złapać mase? Ćwiczenia w domu: Obecnie robie pompki i pare ćwiczeń z hantlami. Jakie jeszcze ćwiczenia polecicie najbardziej rozbudowujące klatkę, barki. Co dadzą mi pompki szwedzkie ? Czekam na jakieś konkretne odpowiedzi:) Pozdrawiam
dzięki:) może w tym co mówisz jest prawda bo bardzo szybko łapie mase szkoda że nie mam gdzie na siłke bo na sprzęt kasy nie mam a profesjnonalną zamknęli:( a pompek robić nie będę bo jestem na nie zagruby:(
[...] na brzuchu , na boki brzucha kiwanie się w lewo i prawo z hantlami,brzucha sie niecwiczy 5 min taka moja rada , masa miesniowa jak napisales to rozmiem ze chodzi ci o sucha mase, więc w diecie duzo białka , najlepiej kup sobie wpc bo nie dasz rady na początku tyle jeść , wegle na 2 miejscu , i ograniczone tluszcze do max 1,2 g na kg..napisz tu [...]
[...] z tym, jest jej najwiecej ze wszystklich skladnikow. Gainerow na dextrozie nie opiera sie od wielu lat... maltodekstryna - to "ulepszona glukoza", ma wieksza mase czasteczkową, jest tez teoretycznie weglem zlozonym, ale rowniez - z powodu obrobki i hydrolizy - jest szybkowchlanialna i ma wysokie ig. Dlatego jest gorsza od [...]
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw [...]
gdzieś na forum(zdaje się w dziale senior sfd) dziennik prowadzi pewien facet co to ma niezlą masę i jakiś maraton ostatnio przebiegł, jak chcesz autorze to sobie poszukaj. Niestety dla Ciebie autorze jest to zadanie które wymaga,wiedzy,stażu,zaparcia,wyrzeczeń itd i dla znacznej wiekszosci, jak przedmówca wspomniał, nierealne do osiągnięcia.
[...] mierze masz racje o co mi chodzi to to tylko by nie odradzac autorowi tematu zapasów bo chyba sam przyznasz ze zapasy plus silownia to dobry wybor z jego strony?? pomijajac mase na zapasach nauczy sie nie tylko walczyc ale zdobedzie tak potrzebna ogolnie pojeta sprawnosc fizyczna a przy tym sila zdobyta an silowni bedzie miala szans eprzerodzic [...]
Różne są zdania na temat przyswajalności. Co mu to da, że zje na raz ogromny posiłek, że makro będzie takie, że to wydali i połowy nie przyswoi. Po coś sie te posiłki dzieli jednak. Chociaż w twoim przypadku 5 spokojnie starczy. Bezsensu makro rozpisane. Węgli prawie tyle samo co białka a masę chcesz robić. Białka też za dużo. 180 g na początek ci [...]
[...] powiedziec podstaw..Co z tego gdy ktos Ci ulozy owa diete? Rowniez popelniac trzeba bledy zeby moc je naprawic i tego na nastepny raz nie zrobic... Aby zdobywac dosc czysta mase proponuje Ci dietke LOW CARB badz manipulacje weglowodanami(od niedawna stosuje) Masz tutaj do tego linka: [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak [...]
wystarczy że wpiszesz wiek.. co do diety węglowodany dobre żródło białko nie najlepsze dobrej masy na twarogu nie zrobisz. Jeżeli ciężko Ci pilnować kalorie polecam aplikacje na androida Dziennik Posiłków poszukaj w play i zapisuj co i w jakiej ilosci zjadasz. Jeżeli dobijesz do swojej puli kalorii możesz sobie odpuścic dalsze jedzenie bo [...]
